Stillhet för rastlösa är projektet som gör medveten närvaro tillgängligt och anpassat för personer med NPF. Stillhetsstress kan vara utmanande. Men med anpassningar kan medveten närvaro öka förmågan till acceptans och minska oro, beskriver projektledarna Johan Bysell och Nicole Galdíková, Attention Stockholm. Kunskap och övningar förmedlas via hemsidan Stillhetsgrejen.

Stillhetsgrejen är en hemsida om medveten närvaro för personer med NPF, skapad inom ramen för projektet Stillhet för rastlösa. Projektet, som drivs av Attention Stockholm, har samlat rörelsebaserade övningar, andningsövningar samt känslo- och tankeövningar som bidrar till minskad stress och ökad balans i livet. Projektledarna Johan Bysell och Nicole Galdíková hoppas att projektet leder till personer med NPF ska få ökad kunskap och förståelse för medveten närvaro:

– Jag har mött många personer med NPF som upplever stillhet och närvaro som hjälpsamt direkt. Det kan vara svårt i början, men det måste inte vara det. En viktig del i projektet har varit att försöka komma bort från den stereotypa bilden av medveten närvaro. Släpp prestation och förväntningar. Gör övningar till dina egna, testa, fortsätt och förenkla, säger Nicole.

Van vid full fart

I intervjufilmer berättar personer med NPF om sina erfarenheter av medveten närvaro. Om utmaningar, om att fortsätta öva och om vad som blivit värdefullt för dem. Stillhetsstress – när det direkt blir svårt att vara stilla, beskrivs som en återkommande utmaning. Tanken på stillhet kan kännas plågsamt om man lever med mycket rastlöshet. Men med rätt anpassningar kan medveten närvaro ge många värden, som mindre oro och ökad acceptans. Om man länge har undvikit att stilla tankarna och kroppen, kan många tankar och känslor samlats i väntan på att bli hörda, menar Johan:

– Det lätt att tänka att detta inte passar mig, det kommer inte hjälpa. Den känslan har många i början, särskilt om man är van vid full fart och upptagen med allt som händer omkring. Då kan det bli en stor kontrast att stanna upp och låta det som är inuti få ta plats. Desto större den kontrasten är, desto mer utmanande kan det kännas. Det betyder inte att det inte kan vara hjälpsamt i längden att försöka.

Att bära verkligheten

Personliga erfarenheter från personer med NPF visar att medveten närvaro kan bidra till bättre impulskontroll, ökad självkännedom, minskad stress och ångest. Det handlar om att vara närvarande i det som är utan värdering, beskriver projektledarna. Att observera, snarare än att försöka kontrollera. Stillhet kan vara ett verktyg för att uppmärksamma inre tankar och känslor, där rörelse kan användas som en brygga till stillhet.

Medveten närvaro kan leda till insikter som kräver förändring i livet, och samtidigt öka förmågan att stå ut med situationer som de är och försöka nå acceptans.

– Ibland handlar det inte bara om hur man själv förhåller sig till en situation. Även om man vill, ska och försöker uppnå förändring – så är det som det är just nu. Medveten närvaro kan hjälpa dig att hitta sätt att stå ut och bära verkligheten, innan förändringen du önskar har uppnåtts, säger Johan.

Förändring och acceptans

När man befinner sig i något känslomässigt svårt kan det vara hjälpsamt att för en stund landa i kroppen och i nuet, beskriver Johan:

– Att sträva efter förändring kan samexistera med att varsamt försöka släppa taget och acceptera det som inte går att förändra.

Nicoles första möte med medveten närvaro var inom allmänpsykiatrin där hon var deltagare i en mindfulnessgrupp:

– Då kunde jag inte relatera till någon form av inre stillhet, men senare deltog jag i en teststudie om internetbaserad kognitiv beteendeterapi för vuxna med adhd. Jag slumpades till gruppen tillämpad avslappning, vilket lät trist. När övningarna genomfördes kunde jag inte vara stilla tio minuter. Men efter tolv veckor kände jag effekterna. Jag dog inte och kunde till slut vara stilla med mig själv.

”Mjukare inställning till livet”

Sedan dess har medveten närvaro varit en central del i hennes liv. Anpassningar för att få medveten närvaro att funka för henne har handlat om meningsfullhet, begriplighet och hanterbarhet. Hon behövde svar på frågorna: Varför ska jag göra detta, hur ska jag konkret göra för att finna närvaro och hur kan små steg göra detta hanterbart?

– Jag har kämpat med att förhålla mig och navigera till mina starka känslor. Största effekten är att jag funnit en mjukare inställning till mig själv och livet. Jag trodde att medveten närvaro handlade om avslappning, vila och lugn. Men poängen är att vara med det som är. Att inte fastna i hur det borde vara och i stället tänka: Hur gör jag nu?

”Släppa taget, släppa kontrollen”

Skillnaden mellan att reagera och agera har även blivit tydlig för henne med hjälp av medveten närvaro. Hennes förhållningssätt till svåra känslor förändrades:

– I stället för att instinktivt reagera på allt, kan jag välja att agera medvetet och stå stadigt i det som är viktigt för mig.  För mig handlar ett förändrat förhållningssätt om att inte försöka ha så många idéer om hur saker bör vara, eller hur jag bör vara. Det betyder inte att jag struntar i hur någonting blir. Jag strävar efter att saker ska bli som jag önskar.

I personliga filmer på hemsidan Stillhetsgrejen berättar personer med NPF vad medveten närvaro betyder för dem: En av dem säger i filmen: ”Jag har lärt mig släppa taget, släppa kontrollen och inte styra. Att stanna upp och vara med det som är utan att försöka påverka det.” Andra beskriver att förmågan att rikta uppmärksamheten har förbättrats, att koncentrationen förbättrats och att det blivit lättare att sänka tempot i tankarna.

”Vi är där fötterna är”

Johan berättar om sin relation till medveten närvaro:

– I en tung period i mitt liv hjälpte yogan mig att komma tillbaka till kroppen och påminna om vilka värderingar som var viktigast för mig, säger Johan.

– Jag fann verktyg att hitta till det mer långsiktiga i stället för att befinna mig i det spretiga och kortsiktiga. Medveten närvaro har lärt mig att inte bråka med verkligheten så som verkligheten är.

För honom är musiken den snabbaste vägen bort från tanken och tillbaka in i kroppen:

– Jag tycker om att spela olika instrument och finner lättast närvaron genom musiken. Det blir som en direktkanal till vad som känns och en påminnelse om att kroppen alltid är här. En vän som jag ofta spelar med brukar säga: ”Vi är där fötterna är”. Det låter banalt, men orden innehåller stor mening.

Mindre slitsamt

Projektledarna hoppas att kunskap och verktyg som samlats kan hjälpa personer med NPF att hitta individuellt anpassade metoder för medveten närvaro. Projektledarna tillägger att medveten närvaro inte är en mirakelkur, men att övningar i närvaro och självmedkänsla hjälper för att hitta fokus, sinnesro och finna mening.

– Förhoppningen med projektet är att vara en brygga mellan brukarrörelsen och vården. Genom att lyfta in personliga berättelser som går att använda i vården hoppas vi kunna nå fler. Samtidigt som vi vill synliggöra några av de fina övningar som finns inom vården och göra dem mer tillgängliga genom materialet, säger Johan.

Utifrån projektets inledande rapport framkom att många upplevde sig hjälpta av medveten närvaro, men att utmaningen ofta handlade om att fortsätta hålla i gång över tid säger projektledarna.

– Stillhetsgrejen förmedlar verktyg, som påminnelser, för att hitta rätt metod och få det att funka. Medveten närvaro kan vara på en mängd olika sätt, som att det blir mindre slitsamt att förhålla sig till sina omständigheter. Vi har samlat konkreta exempel och vägledning anpassat utifrån NPF.

Text: Caroline Jonsson Foto: Angelica Ogland